Cara Mudah Menghitung Berapa Kebutuhan Kalori Sendiri

Berapa sebenarnya kebutuhan kalori kita? Apakah 1 piring nasi dan 1 potong ayam cukup? Yuk kita belajar bersama menghitung kebutuhan kalori kita. Biar nggak ada yang mubadzir.

Ukuran kebutuhan kalori adalah tergantung berat badan, aktivitas, dan kondisi tubuh. 

Anda melihat teman anda makannya lebih banyak  tetapi badannya lebih ideal dari anda. 


Acuan sederhana yang bisa kita jadikan patokan seberapa banyak asupan kalori yang kita butuhkan.

Pertama-tama lakukan penghitungan Berat Badan Relatif (BBR), dengan cara :


menghitung BBR

Setelah itu kita lihat kita masuk kategori mana?
  • Kurus, BBR <90 40-60="" hari="" kal="" kalori="BB" kebutuhan="" li="" x="">
  • Normal, BBR 90 – 100% –kebutuhan kalori =BB x 30kal/hari
  • Gemuk, BBR >100% –kebutuhan kalori =BB x 20 kal/hari
setelah itu mulai perhitungan kalori
Contoh :
Berat badan 65 Kg
Tinggi 170
BBR = [65/(170-100)] x 100%
= 92,85% (termasuk kategori normal)
Jadi kebutuhan kalori/hari ± 65×30 = 1950 kkal/hari
perbandingan idealnya adalah 55% karbohidrat, 25% protein, 20% lemak.

Prinsip menghitung kalori adalah 1 gram karbohidrat = 4 kal, 1 gram protein = 4 kal, dan 1 gram lemak = 9 kal.

Beberapa jenis makanan dan perhitungan kalori sederhana sebagai patokan misalnya adalah:
1 sdm gula = 10 gr = 40 kal
1 sdm minyak = 10 gr = 90 kal
1 pt daging (ayam, ikan) sekitar 100-an kal
1 pt tahu atau tempe = 80 kal

Mulai sekarang kita dapat mengukur berapa banyak kebutuhan asupan kalori Anda.

Berbagi Ke Lainnya